ฮั่น
แน่! สาวๆ ที่เข้ามาในนี้คงจะเป็นคนที่อยากหุ่นสวยจนอดไม่ไหวเลยล่ะซี่
ก่อนอื่นก็ต้องขอบอกก่อนว่า เราทานอาหารจนอ้วน ขุนกันมาเป็นปีๆ
จะให้มาผอมได้ภายในพริบตาคงเป็นไปไม่ได้หรอกเนอะ แต่ถ้าจะให้หุ่นดูดีขึ้น เฟิร์ม กระชับขึ้นจนใครๆ ก็สังเกตเห็นล่ะก็ บอกเลยว่าตอบโจทย์!
โดยวิธีลดความอ้วนที่เราแนะนำในวันนี้ จะเป็นโปรแกรมลดความอ้วนแบบ ‘ CIRCUIT TRAINING ‘ ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่เบิร์นไขมันทั่วตัวภายใน 15 วัน นั่น
หมายความว่า สาวๆ จะสามารถมีหุ่นที่สวยขึ้นได้ในเวลา 2 อาทิตย์นั่นเอง
ซึ่งไม่ได้ทำให้ผอมขิงผอมข่านะ แต่หุ่นดีขึ้นแบบเฟิร์ม
และร่างกายก็แข็งแรงขึ้นอีกต่างหาก เพียงคุณสละเวลาวันละ 15 นาที เพื่อทำ 5 ท่า คุณก็จะหุ่นดีได้ใน 15 วัน!!
ว่าแล้วก็มาดูกันเลย ว่าท่า 5 ท่าเนี่ยมีอะไรบ้าง
PUSH UP ON THE KNEE
fearlesslyfitlife.com
วาง
มือ 2 ข้างไว้บนพื้นด้านหน้าตัวเรา แยกกันเท่าความกว้างของไหล่
ข้อมือและข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับหน้าอก
ทรงตัวด้วยการลงแรงไปที่มือและหัวเข่าเท่านั้น
แขม่วหน้าท้องและงอศอกเพื่อลดตัวลง จนกระทั่งท่อนแขนบนขนานกับพื้น
เสร็จแล้วก็ใช้แขนผลักตัวขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
SQUATS
s-media-cache-ak0.pinimg.com
ยืน
ตรง แยกเท้าให้ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
ส่วนมือจะยืดตรงไปด้านหน้าหรือจะไขว้กันแบบในภาพก็ได้ค่ะ แขม่วหน้าท้อง
ค่อยๆ ย่อเข่าและสะโพกโดยที่หลังไม่งอ ให้ต้นขาทำมุมฉากกับพื้น
และข้อเท้าอยู่แนวเดียวกับเข่า นับ 1 และค่อยๆ ยืนตรงเหมือนเดิมทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
LUNGES
www.womenshealthmag.com
ยืน
ตรง มือวางข้างลำตัวหรือเท้าเอว เท้าแยกกันให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
ก้าวเท้าไปด้านหน้าข้างหนึ่ง จนต้นขาขนานกับพื้น และขาทำมุมฉากกันแบบในภาพ
แล้วผลักเท้ากลับเข้าที่เดิมสู่ท่าเริ่มต้น ในทุกกระบวนการ ควรยกอกขึ้น
หลังตรง และมองไปด้านหน้า สลับกับอีกข้างนับเป็น 1 รอบ
ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง
QUADRUOED BENT KNEE HIP EXTENSION
womenshealthsa.co.za
ท่า
นี้ควรจะทำบนเสื่อเพื่อป้องกันการเจ็บเข่า เริ่มท่าด้วยคุกเข่าบนพื้น
โดยแยกกันเท่าความกว้างของสะโพก มือวางบนพื้นให้อยู่แนวเดียวกับอก
งอเข่าแล้วยกขาขึ้นไปด้านบน ขาทำมุม 90 องศาแบบในภาพ
ปล่อยหลังให้เป็นไปตามธรรมชาติ ค้างไว้สัก 1 วิแล้วเอาขาลงกลับมาท่าเดิม ทำซ้ำ 10-20 ครั้งแล้วสลับข้าง
PLANK POSITION
30dayfitnesschallenges.com
นอน
คว่ำหน้าให้ข้อศอกและมือวางไปบนเสื่อ เท้าชิดติดกัน
แขม่วหน้าท้องแล้วยกตัวขึ้น รวมถึงสะโพก ต้นขา และขา หลังตรง
ค้างท่านี้ไว้อย่างน้อย 30 วินาที หรือนานเท่าที่ทำได้ โปรแกรมฟิตหุ่น 15 วันใน 15 วันนี้ให้ออกกำลังกายตาม 5 ท่าที่บอกไป โดย
? 1-5 วันแรก ทำท่าทั้งหมดรอบเดียว
? 6-10 ทำท่าทั้งหมด 2 รอบ
? 10-15 ทำท่าทั้งหมดซ้ำ 3 รอบ
เพียง
15 วัน สาวๆ ก็จะได้หุ่นใหม่ที่พอใจแน่นอน
ที่สำคัญอย่าลืมควบคุมอาหารไปด้วยนะคะ ไม่งั้นแทนที่จะผอม
กลายเป็นบึกไม่รู้ด้วยนะเอ้า!
Cr : webhealthjournal.com
